El insomnio es el trastorno del sueño más común.
El insomnio se diagnostica cuando:
1-Cuando se tiene dificultad al acostarse.(el inicial, el más común de los tres)
2-Cuando se tiene despertares frecuentes durante la noche.(insomnio intermedio)
3- Cuando se tienen despertares frecuentes antes de lo habitual. (insomnio terminal)
El insomnio tiene diversos causas:
1. El estrés temporal o crónico, debido a problemas o preocupaciones laborales, familiares...
2. Las condiciones en la cama que se descansa.
3. Hábitos irregulares del sueño.
4. Malos hábitos alimenticios.
5. Consumo de sustancias excitantes del sistema nervioso.(café, té..)
6. Después de las intervenciones quirúrgicas se suelen tener dificultades para dormir
7. Fumar compulsivamente.
8. Los efectos secundarios de los medicamentos.
9. Tener estrés post- traumático (después de algún accidente....)
10. Congestión nasal.
11. Necesidad de ir al baño.
12. Estados de ansiedad excesiva.
Yo en los momentos de congestión nasal, siento hasta miedo, porque veo pasar las horas y yo no me duermo. Por las mañanas, estoy muy cansada.
Si alguien siente este trastorno, que no dude acudir a un especialista. Pero le daremos algunos consejillos:
1-No fume ni consuma cafeína.
2-Pruebe a cenar un vaso de leche caliente o un bocadillo ligero antes de acostarse
3-Haga ejercicios diariamente.
4-Tome un baño caliente, pero no antes de acostarse.
5-Mantenga una hora de acostarse permanente.
6- Acuestate cuando estés medio durmiendo, así dormirás mejor.
7-Reserve su cama solo para dormir.
8-No tenga un reloj visible cuando duerma.
Yo, sin duda seguiré estos consejos, no lo dudes y hacer lo mismo.
Hecho por MARIA
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